今回チートデイをご紹介したいと思います。 初めにチートデイは、騙す日、リフィードとも呼ばれています。 簡単に言うと、１日の摂取カロリーを三倍近く上げて省エネ状態の身体に揺さぶりを掛けることです。 急激にカロリーを取ることでレプチンレベルが上が…

アトキンスダイエットを初めて、１ヶ月が過ぎた頃。 私は一日一食になりました。 帰りが遅いデスクワークなので、 夜23時過ぎにガッツリ食べて、 すぐ寝るだけの毎日を続けてました。 それでも体重は減りました。 摂取カロリーも基礎代謝内で糖質も20g以内。…

糖質制限は何より食事を見直すことが大事です。 気軽に外食もできなくなりますが、なるべく耐え凌いでください。 最初の三週間ほどでほぼ確実に減量していることでしょう。 糖質を抜くことで体内のグリコーゲンが枯渇し、ケトン代謝へと移行したからです。 …

初めに糖質制限と言うダイエット法は、食品の情報を知らなければなりません。 「自分が口にするものを調べる」という行動こそが成功への鍵になっています。 「何をどう調べるのかわからない…めんどくさい…」 などの声を聞きますが、食品の糖質量を見る癖は必…

2014年7月1日 この日の夜、もうすぐ28歳になる男は驚愕した。 176cm92kg体脂肪26％ 過去最高の数値だったのだ。 二年前に計ったときは 176cm70kg体脂肪率18㌫ で安心していたのが原因だった。 2014年7月1日、朝。 いつもと同じ道程を駅まで歩く。 駅の下り階…